一些健身健美运动员的腹部虽然皮脂很薄，但肚子却像球一样鼓起来——他们的腹肌被拉开变大，呈现出腰部很粗的状态，整个身体显得极不匀称。这不禁让人们发问，到底是什么原因造成他们的腹部外凸呢？

腹部外凸的定义

腹部外凸是指胃部过度向外膨胀。虽然它看起来类似于啤酒肚，但不同的是腹部外凸的部位实际上位于腹部下方，运动员的腹肌在大多数情况下仍然可以被肉眼看到。

在健美健身圈内，腹部外凸（Palumboism）也被俗称为“水牛肚”或“弥勒佛肚”。它是以前竞技健美运动员大卫·帕伦博（DavePalumbo）的名字来命名的。尽管他的肌肉线条分明，但腹部看上去过于膨胀。

出现这种现象的主要原因是职业健美健身选手在使用类固醇药物后，药物导致脂肪在躯体中段囤积，而四肢和脸部的脂肪减少。这种现象通常出现在多次使用类固醇后，导致体形变得难看。大卫·帕伦博并不是惟一出现这种现象的专业运动员。有不少大佬因为这个问题无法通过药检或是被淘汰。像罗尼·科尔曼、凯·格林和菲尔·西斯这样的传奇人物都是腹部外凸的典型。然而，也不是所有的竞技选手都腹部外凸，2018年的奥赛冠军肖恩·罗登就是一个良好的榜样。

对于健体选手来说，腹部外凸是减分项，它会严重影响体格的对称性，降低运动员的整体排名。离开赛场后，运动员的日常生活过得也不是那么舒服。

是什么原因造成了腹部外凸？

1.大量使用违禁药物

虽然在这个领域没有太多的研究，但一个公认的原因是大量使用合成代谢类固醇和生长激素（HGH）。澳大利亚昆士兰大学的内分泌学家发表在《分子内分泌学杂志》上的研究结果显示，生长激素通过增加肌肉重量来增强肌肉力量，然而这种肌肉重量在很大程度上是由于水潴留造成的。生长激素刺激胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的释放，这是组织生长的主要驱动因素。此外，这种激素还会造成肠系膜生长。

腹部外凸也与胰岛素的摄入量大量增加有关。摄入额外胰岛素的目的与摄入大量热量一样：支持大量肌肉生长，从而增大肌肉块头。其副作用就是，为了给食物腾出空间，腹部不得不快速生长。

2.不良的饮食选择

运动员所吃的食物也是一个影响因素，特别是经过加工和不健康的食物。过量摄入低质量的热量会增加消化系统的负担，导致胃部疼痛和腹部向外膨出。

3.吃得过多

虽然摄入过量的低品质热量是导致腹部外凸的一个明显因素，但食用健康的食物并不是惟一的解决办法。

即使你每天只选择单一的成分，只吃天然的食物，一次吃得过多仍然会造成问题。进餐速度太快是另外一个问题，副作用就是加重胃的负担。

4.压力

毫无疑问，压力会对身体造成负面影响。根据梅奥诊所的说法，慢性压力会导致各种问题，如头痛、疲劳、睡眠问题和胃肠功能紊乱。爱尔兰科克大学的研究显示，肠道微生物群对压力格外敏感。承受的压力越大，承压的时间越长，影响就越严重。如果你用安慰性的进食来缓解压力，就会摄入额外的热量，从而增加体重和造成腹部外凸。

腹部外凸的副作用

腹部外凸会在多方面对健康造成不良影响。

1.消化不良

如果胃里装了过多的食物，消化系统就难以处理食物，从宏量营养素被分解直至废物被清除的过程就会受阻。换句话说，如果你的腹部外凸，就会更为频繁地如厕，如厕时间也变长了。

2.神经损伤

过量使用药物造成的问题是胰岛素抵抗，这会导致四肢的周围神经受到损伤。神经损伤会引起肌肉萎缩，这就对打算塑造身材的人来说起到了适得其反的作用。

3.其他

其他与腹部外凸相关的问题，包括打寒战和出冷汗、焦虑加重、胸闷，甚至视力模糊。

此外，因服用过量合成代谢类固醇造成的腹部外凸还会引起心血管系统问题（如心脏病发作、高血压、动脉损伤和中风）、肝脏问题（如肿瘤和肝紫斑症）、皮肤问题（如严重的痤疮、囊肿和黄疸）、雄性激素失衡（如睾丸萎缩、精子生成数量减少、雄秃和乳房增大）、雌性激素失衡（如乳房变小、体毛过量、皮肤粗糙和男性型脱发）和精神问题（如攻击性增强、妄想和躁狂）。

摆脱腹部外凸的方法

摆脱腹部外凸并不算件特别艰难的任务。采用正确的策略，完全可以减轻或预防腹部外凸，恢复舒适和信心。

1.杜绝使用违禁药物

最可靠的办法就是杜绝生长激素和胰岛素的摄入。应在运动医学专家的指导下创建安全的长期营养补充方案。

2.控制进食

另一种办法就是减少总的热量摄入量，放慢进食速度，这样消化系统就有足够的时间来处理摄入的食物。只选择吃那些身体能做出良好反应的食物，而少吃那些会造成腹胀的食物，也是一种很好的短期解决办法。

3.多喝水

保持体内有充足的水分对增进健康起到重要作用，它可以作为消化酶起到辅助作用。另外，喝适量的茶和果汁也能起到增加体内含水量的作用。如果你想减轻腹胀，那就远离碳酸饮料，因为它们会导致胃部膨胀。

4.减轻压力

诸如冥想、瑜伽和听音乐等方法有助于创建更平衡的环境，从而改善身心健康。

5.服用益生元和益生菌

这两种营养补充剂都有助于消化系统健康。服用益生元和益生菌可以调节肠道微生物的代谢物，这就有助于改善代谢性疾病的症状。结合服用益生元和益生菌对防止腹部外凸的效果更好。

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内容来源：《健与美》2025年4月刊返回搜狐，查看更多